タンパク質摂取でダイエット！３週間で２キロ痩せた方法

2020年5月20日

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凜

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凜

介護福祉士＆鉄ミネラルアドバイザー訪問介護員。小学生の女の子のママ。若い時に心身の不調で20キロ増、そこからのダイエット経験から「生きがいを持ち、健康でアクティブに」過ごせるような健康・美容情報をピックアップしてお届けしています。

おはようございます！

今日は私が先月から実践しているゆる～い食事方法で、
３週間ほどで２キロ痩せていました！

痩せにくくなったり、ストレスで食べすぎてしまう方など
おすすめな方法をご紹介します！

ダイエットカウンセリングでタンパク質不足に気づく

先月、私は予防医学士の服部雅代さんのダイエットカウンセリングを
受けたんです。なぜかというと、仕事柄夏痩せするんですが、冬にかけて太り、
気づいたら標準体重をオーバーしていたんです。

元々、過食してしまう癖もあるので、早めに対処しておかないと！と
カウンセリングを受けました。
服部雅代さんは予防医学を学んでおられ、またエステティシャンであり、
沢山の女性の身体を改善して来られてきています。
ただのダイエットではない知識を持ってらっしゃるので、
アドバイス頂けるなと思っていました。

服部さんのオンラインカウンセリング内容のブログは↓

食べながら痩せ体質になる方法がある！？多くの人が間違っているダイエットとは

オンラインのカウンセリング前の１週間の食事リストを送って、
食事内容を見て頂きました。

私は野菜を良く食べていて、手作り中心で食事をしているので、
よく頑張っていますね！と褒めて頂いたのですが、
アドバイスを頂いたことが、タンパク質不足と海藻類を
もっと摂った方がいいということでした。

よく見てみると、野菜は良く食べているんですが、
肉や魚、卵など、タンパク質の摂取量が少なかったんです。

実はタンパク質をしっかりと摂ると痩せ体質になるんですよ、と
アドバイスをいただきました。

タンパク質を増やすことを意識

画像引用元：タンパク質の多い料理と活用したレシピを紹介

毎日、メインのおかずには肉や魚は摂っていたつもりなんですが、
副菜などにもタンパク質を少し加えるだけで、体に影響があるんですよと
教えて貰いました。

早速、私が実践したのは、毎食習慣にしている野菜ファースト用のサラダに
タンパク質を加えること。
シーチキンを加えることはあったのですが、後はほとんど野菜だけでした。
サラダに海苔を加えたり、おにぎりには海苔を使ったりと、加えてみました。

そこで、
卵、チーズ、鶏の胸身、大豆、ちくわ、カニカマ、生ハムなどを
加えるような習慣を付けました。

練り物などの添加物が気になる方は、胸身やささみをボイルして加えるのも簡単ですが、鶏ハム(サラダチキン)もおすすめ。
COOKPADで鶏ハム人気NO.1レシピです。
簡単に作れますよ↓

ずぼらでも☆ちゃ～んと美味しい鶏ハム☆ by ななは778

他には、毎日スティックタイプの溶かして飲む粉末の
健康食品を摂取しているので、豆乳に溶かして飲むようにしたんです。

また腸内細菌を活発にするために、みらいのこうそという酵素ドリンクも
摂り入れました。

パンが大好きなんですが、どうしてもバターやジャムを塗って食べてしまうので、今は休止中。
たまに栄養素の多いバナナを加えて、結構お腹膨らむ朝食。

後は、過食になりやすい夕食後のおやつを減らす、入浴後のストレッチ、
簡単な５分ほどの運動を意識していました。

書いてみたら、結構真面目に実践していますね(笑)

３週間ほどで２キロ減、体脂肪は３パーセント減少しました

ダイエットをしているという意識もなく、
習慣になった感じだったんですが、入浴後に洗面所の鏡に映った
自分の身体を見て、「あれ？痩せた？」とお腹周りが
スッキリしていることに気づいたんです。

体重計に乗ってみると、4月にダイエットカウンセリングを受けた時から
２キロ現象してたんです！
標準体重をオーバーしていたのが、標準体重に戻っていました。

体脂肪も29パーセントあったのものが26％になっており、
かなり嬉しい結果となりました。